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初心者必見!ハーフマラソンを3倍楽しむ裏技!急な生理には

公開日: : 最終更新日:2014/05/21 スポーツ

この記事の所要時間: 357

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日本国内で、市民ランナーから、
最も注目度が高いことで有名なのが、
『ハーフマラソン』です。

ハーフマラソンは、ネーミングの通り、
フルマラソンの半分の距離を走る競技なので、
ジョギングを始めて日の浅い方であっても
比較的挑戦しやすいのがポイントです。

今日は、ハーフマラソンを3倍楽しむ裏技や、
おすすめの大会急な生理への対応など、
これから挑戦しようと思っている初心者さんにも
分かりやすいように解説します!

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ハーフマラソンとは?

ハーフマラソンは長距離走の一つですが、
距離が、フルマラソンの半分に当たる
21.0975kmを走る競技です。

秋冬になると、全国で、数多くの大会
開催されています。

関東地方では、箱根マラソンの1区間と、距離が
似ていることから、練習目的で参加する学生も
数多く見受けられます。

ハーフマラソンの最大の魅力は、
初心者でも挑戦しやすいところです。

男女問わず人気が高く、
毎年参加者が増加傾向にあります。


初心者におすすめの練習方法や体作り

まず、ハーフマラソンを挑戦するにあたって、
練習前にやりたいのが、体作りです。

体作りは、完走するためには必要不可欠で、
ダイエットが必要な方は、
まずは減量から始めましょう。

この際のダイエット法は、
食事が重要な鍵を握ります。

やみくもに食事を制限しては、
今後、ハーフマラソンに挑戦するときに
必要な筋力までもを落としかねないので、
高タンパク・低脂肪の摂取を心がけましょう。

※高タンパク・低脂肪の食材は、
 鳥のササミや胸肉が代表的です。

次に、ジョギングしながら練習をする際の
ポイントです。

いきなり21キロを完走しようとしても無理が
ありますので、徐々に走り込んでいきましょう。

1キロを5~6分以内で走るように練習しながら、
10キロを50分~1時間以内に走ることを目標にすると
良いですね。

日頃から、筋力トレーニングも取り入れてください。

  • スクワット(ランジ)
  • 腕立て
  • 腹筋

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これらは、体の基礎を作る上で重要です。


ハーフマラソンを3倍楽しむ裏技とは?

ハーフマラソンの大会は、時期になると、
あらゆる場所で開催されていますが、
旅行を兼ねてチャレンジする人が、近年増えています。

国内外問わず、観光地でのハーフマラソンは、
雰囲気を楽しめたり、新鮮で気分が盛り上がることから、
練習よりも良い数字が出る場合があります。

ハーフマラソンが楽しめて、観光も楽しめて、
さらに、タイムまで出れば、まさに3倍楽しめます。

ぜひ、観光気分で参加してみましょう。


初心者におすすめのハーフマラソン大会ベスト3

 

『おすすめ1』小江戸川越ハーフマラソン

2014年の開催日が、11月30日に決定した
小江戸川越ハーフマラソン。ここの見どころは、
何といっても自然豊かな町並みです。

市民の応援も温かいので、
初めてのハーフマラソンには本当におすすめです。


『おすすめ2』板橋Cityマラソン

板橋Cityマラソンは、その名の通り、
板橋で開催されているハーフマラソンで、
初心者には嬉しいフラットな道が好評です。


『おすすめ3』谷川真理ハーフマラソン

谷川真理ハーフマラソンは、
荒川の河川敷を走るマラソンです。

比較的、女性が多いことから、初心者や
女性がアットホームな雰囲気で参加しています。



当日生理になった場合の対処法

ハーフマラソン当日に、生理になってしまった!
という方も少なくありません。

そんな方は、慌てずに『タンポン』で処理しましょう。

ナプキンだけの場合は、どうしても漏れてしまう
危険性があるので、タンポンとナプキンの両方で
なんとか乗り切るのがベストです。

※生理痛がひどい場合は棄権しましょう。

また、日頃から基礎体温を測ることにより、
あらかじめ生理が当日にぶつかるのかどうかの
予測を立てることが可能です。

事前に、生理がぶつかりそうなことが分かって
いるときは、『ピル』などで生理を遅らせたり、
周期を変更することも、選択肢の一つでしょう。



ハーフマラソンのまとめ

ハーフマラソンに今年出たいという方や、
チャレンジしようか検討しているという方が
いましたら、ぜひ、参加してみてください!

マラソンは、走った人にしか分からない魅力や、
達成感が必ずあります。

何事にもチャレンジ精神で、
前向きにトライしてくださいね!

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明日があなたにとって良い日になりますように…

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