*

熱中症の予防のポイントは?知っておきたい応急処置とは?

公開日: : 最終更新日:2014/05/11 健康・美容 ,

この記事の所要時間: 447

9d375c9ec3d725b9b59f9ecdbe077a77_s_2

毎年夏になると、『熱中症』という言葉を耳にします。

熱中症は、誰にでも起こることで、
自分だけは例外なんて事はありません。

自分や家族が、熱中症にならないためには
どのような予防策をとるべきか。

そして、もしも熱中症になってしまった場合は、
どのような応急処置を行うべきなのか。

以上の2点について、
誰にでも分かりやすく、
自身で心がけることのできる方法

ご紹介したいと思います。

スポーツするお子さんがいる方や、
外で働く旦那さんがいる方は、
特に必見ですよ!!

Sponsored Link


そもそも熱中症ってどんな病気?

まず、熱中症について簡単にご説明しますと、
夏などの、とても気温が高くて暑い日に、
運動や体を激しく動かすことにより起きる症状で、
別名を日射病などとも言われています。

熱中症になりやすいケースとしては、

  • 炎天下の中で激しいスポーツをしている。
    (サッカー・野球・マラソン・体操など)
  • 日中、外で作業を行う仕事についている
  • 直射日光を浴びてはいないが、
    風通しの悪い、湿度の高い場所に長時間いる
  • 炎天下で、水分を取れない状態にいる
  • 急激に気温が上がってしまい、体が暑さに慣れていない

このようなケースがとても多いです。


熱中症から自分を守るために行いたい予防法

熱中症に陥らないためには、
自身で、熱中症に関する基礎知識と、
予防法をきちんと把握する必要性があります。

まず、熱中症を起こさない状況
自分で作る努力が必要です。

たとえば、気温の上昇を
きちんと天気予報で把握すること。

そして、気温が高い日は、
水分補給と、体温調整しやすい服装
心がけることも大切です。

水分補給で大切なのは、
水分をただ摂ることではありません。
どんな水分を摂っているのかも重要です。

絶対的にNGな水分補給の例をあげますと、

  • アルコール類
  • 炭酸飲料
  • 清涼飲料水

これらをたくさん補給しても、
水分をきちんと補給したことにはなりません。
また、体に害を及ぼす可能性もあります。

理由としては、
アルコールは、体内で分解するときに
多大な水分を必要とします。

そして、利尿作用があることから、
水分を補給しても、すぐに体外へと
排出されてしまいます。

炭酸飲料清涼飲料水には、
想像を絶するような糖分が含まれていることから、

水分補給に必要な量を摂取した場合は、
糖分の摂り過ぎにより、
体に害を及ぼす危険性があります。

Sponsored Link

逆に、積極的に取り入れたい水分補給の例は、

  • ミネラルを含む麦茶
  • 経口補水液(OS-1など)
  • スポーツ飲料

スポーツ飲料にも、多くの糖分が含まれるので
実はそこまでおすすめできるものではありません。
ですが、その他の清涼飲料水よりは有効です。

できることならば、失われがちな
ミネラルを豊富に含む麦茶や、

体に吸収されやすく、一定の時間、
体内に水分を保持することが可能な、
経口補水液が効果的です。

後は、きちんと休憩することも大切です。

『若いから大丈夫』なんて、
変な油断をしていませんか?

若くても、体力に自信のある方でも
熱中症は起きます。

日陰などの風通しの良い場所で
適度な水分補給と、休憩をきちんと心がけることが、
熱中症を自ら防ぐ、大切な鍵となることを
忘れてはいけません。


自分でも簡単に作れる経口補水液!

市販の経口補水液は、高いのが難点ですよね。
かと言って、スポーツ飲料は糖分が多すぎます。

そんな方にぜひおすすめしたいのが、
経口補水液を自分で簡単に作ることです。

用意するのは、水・砂糖・塩だけです。
お好みでレモン果汁などを加えるのも良いですね。

分量は、お水1リットルに対して、
砂糖が40グラムに塩が3グラムです。

水道水を使用する場合は、
一度沸騰させてから使用しましょう。

市販のミネラルウォーターでも代用は可能です。

これなら、あまりお金をかけずに
毎日飲むことができます。

作り置きはおすすめしないので、
できれば毎日飲みきってくださいね。

味は当然美味しくはありません。

スポーツドリンクを薄めたような、
ぼやけた味なので、
お好みでレモン果汁などを入れて
自分好みにアレンジしてみてください!

私の家族にも、外で働く職人がいるので、
5月くらいになると、必ず水筒に入れて
これを持ち歩きます。

氷を入れて水筒で持ち歩く場合は、
砂糖と塩を、気持ち濃いめにしても
良いかもしれませんね。


最後に、熱中症かもと思った時には

自分が熱中症になりかけている時は、
何となく分かるものです。

熱中症の前兆として現れやすい症状としては、

  • めまい
  • 息苦しさ
  • 気持ち悪くなる
  • 頭痛
  • フラフラする

上記のような症状が現れる方が多いです。

もしも、自分がこのような症状に襲われて、
熱中症かもしれないと思ったら、
まずはその場でしゃがむようにしましょう。

そして、周りに人がいたら助けてもらうこと。

この場合の応急処置としては、
出来るだけ風通しの良い日陰に連れて行ってもらい、
楽な体勢にしてから、水分などを補給して
しばらくは安静にしましょう。

体が熱い場合は、なるべく太い血管
(首・太もものつけね・脇の下など)を
冷やすようにして、
体内にこもった熱を発散させると良いですね。

ぜひ、以上の知識をご活用いただき、
今年の夏は快適に過ごしてくださいね。

Sponsored Link

明日があなたにとって良い日になりますように…

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 1 follow us in feedly

関連記事

口臭は自分で克服できる!改善法と対策を一挙大公開

誰でも一度は気にしたことのある体臭や口臭。 特に口臭は、女性にとっても男性にとっても、 誰に

記事を読む

認知症は他人ごとではない?気になる症状や車の運転について

認知症というと、ご飯を食べたのに 食べていないと言ったり、家族のことが よくわからなくなると

記事を読む

手足口病は大人も感染する?子供のために今できる事をしよう

手足口病というと、子供がかかる イメージがありますよね。 うちにも、2歳の子供がいるので、

記事を読む

斜視って何?あの芸能人も?症状や対策を分かりやすく解説!

『斜視』と聞くと、多くの人が『ガチャ目』などと言う、良くないイメージを抱くと思います。 ところ

記事を読む

加齢臭は改善できる!原因と対策を公開&女性も要チェック!

加齢臭というと、男性を思い浮かべますよね。 ですが、加齢臭は男女問わず存在します。 主に、加

記事を読む

斜視って何?あの芸能人も?症状や対策を分かりやすく解説!

『斜視』と聞くと、多くの人が『ガチャ目』などと言う、良くないイメー

アロマテラピーのやり方と注意点は?おすすめのオイルはコレ

『アロマテラピー』は、近年、注目を集めており、ストレス解消や癒しの

子ども・子育て支援新制度の知っておきたい3つのポイント!

現在、少子化が囁かれている日本では高齢化社会となっており、未来を担

ふるさと納税をはじめよう!新制度内容とおすすめ自治体は?

みなさんは、『ふるさと納税』って聞いたことありませんか? 以前、

ビジネスマンの身だしなみ!素敵なビジネスバッグの選び方

営業などの対人関係の仕事をする男性にとって、身だしなみは大切です。

→もっと見る

PAGE TOP ↑